房貸信貸年息任何問題免費諮詢>汽車貸款率利試算表信貸年息嘉義房屋房貸吃得不多卻發胖?兇手就是這5原因
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:吃的不多為什麼還胖?這或許因為你吃了熱量過高的食物,飲食結構不合理,基礎代謝下降或運動不足等原因。
吃得不多卻發胖?兇手就是這5原因
很多女性都會有這樣的困惑,明明自己吃得不多,卻一直在變胖。排除病理性的一些原因,吃不多卻易長胖的原因有以下幾種:
1.吃得少但熱量高
我們都知道,攝取熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝取過多。然而,吃得少並不代表你攝取的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能攝取大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡,夾心餅乾的熱量接近90大卡,只要吃3片的夾心餅乾所攝取的熱量,就超過一碗米飯的熱量了。
2.飲食結構不合理
飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中,脂肪攝取過多或碳水化合物、蛋白質攝取過多都有可能導致肥胖。因為脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。
其中碳水化合物是供能的主力軍。西方國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題,曾有專家提出過「低碳飲食」的說法,即減少碳水化合物的攝取。
3.基礎代謝率下降
人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降,其他不改變的時候,人體總消耗的熱量就會減少,容易出現攝取熱量多於消耗熱量的情況,也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長,人的各項功能退化,基礎代謝會下降。這時,人們保持飲食不變,依然難逃中年發福的厄運。
4.運動量不足
吃得少但運動量不足,消耗的熱量不多,也就很很難瘦下來。一般來說,要達到健身的效果,一天的運動時間應達一個小時,而要達到減肥的效果,一天運動時間最好超過一個半小時。
5.作息紊亂
經常熬夜失眠不足,壓力過大,會影響內分泌,影響身體代謝,導致「過勞肥」
資料來源:39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃得不多卻發胖-兇手就是這5原因-013204998.html
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